スンドゥブ・チゲ

キムチには乳酸菌が含まれているので、腸内環境を整えてくれる働きがあります。また、とうがらしに含まれるカプサイシンは、体の抵抗力を高めてくれるので風邪予防に効果的です!
- カロリー:
- 250Kcal(1人分)
- 調理時間:
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ABC HEALTH LABO
(ABC HEALTH LABO)
材料 (2人分)
| 豚バラ薄切り肉(幅3~4cm) | 50g |
|---|---|
| 塩 | 少々 |
| おろしにんにく | 小さじ1/2 |
| おろししょうが | 小さじ1/2 |
| 木綿豆腐 | 1/2丁 |
|---|---|
| あさり(殻付) | 100g |
| ニラ(長さ4cm) | 10g |
| キムチ(白菜) | 100g |
| コチュジャン | 小さじ2 |
| 水 | 300cc~ |
| 鶏ガラスープの素 | 小さじ1/2 |
| 粉唐辛子 | 小さじ1/4 |
| 砂糖 | 小さじ1 |
| ごま油 | 小さじ1 |
| 白髪ねぎ | 適量 |
作り方
下準備
・ 木綿豆腐はペーパーで包み、電子レンジ(500W 約2分)で加熱し、水気を除いておく。
・ あさりは砂出しをし、洗って水気を除いておく。
作り方
1. ビニール袋に豚肉・塩・おろしにんにく・おろししょうがを入れ、よくもみ込み、下味をつける。
2. 鍋にごま油を熱し、下味をつけた豚肉を入れ、焼色がつくまで両面焼きつける(強火)。
3. 豚肉を端に寄せキムチを加え炒める。
4. コチュジャンを加えさっと炒め合わせ、水・鶏がらスープの素・粉唐辛子・砂糖を加え混ぜ、ひと煮立ちさせる。
5. ちぎった木綿豆腐・あさりを加え、アクを除きながら煮込む(中火3分)。 あさりの口が開いたらニラを加え火を止める。
6. 器に盛り付け、白髪ねぎを飾る。


