鶏ささみの焼きおにぎり
良質なたんぱく質を含むささみを使った焼きおにぎりです。運動前のエネルギー補給にピッタリです。
- カロリー：
- 266kcal（1人分）
- 調理時間：
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ABC HEALTH LABO
（ABC HEALTH LABO）
材料
| 鶏ささみ | 2本（約120ｇ） |
|---|---|
| 酒 | 大さじ1 |
| ごはん | 200ｇ |
| 青ねぎ(小口切り) | 10ｇ |
| 白炒りごま | 小さじ1 |
| [a] しょうゆ | 小さじ1 |
|---|---|
| [a] みりん | 小さじ2 |
| [a] 塩 | 少々 |
作り方
下準備
鶏ささみは筋を除き、耐熱容器に入れ、酒をふりかけラップをふんわりとかけ電子レンジで加熱する（500W3分位）。粗熱が取れたら、食べやすい大きさにさいておく。
1. ボウルに鶏ささみ・ごはん・青ねぎ・白炒りごまを入れ混ぜる。
2. 《a》を加え切り混ぜ、味をととのえ、4等分にする。
3. ラップを使い三角形に形をととのえる（1人2個）。
4. オーブントースターで両面焼き色を付ける。
5. 皿に盛り付ける。