たことゴーヤーのツナマヨ和え
ゴーヤーにはビタミンB1が豊富に含まれており、疲労回復効果が期待できます。夏バテ予防のためには、積極的に摂取しましょう☆
- カロリー：
- 153kcal
- 調理時間：
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ABC HEALTH LABO
（ABC HEALTH LABO）
材料
| 茹でだこ | 50ｇ |
|---|---|
| ゴーヤー(にがうり) | 80ｇ |
| 熱湯 | 適量 |
| 塩 | 少々 |
| [a] ツナ(缶・ノンオイルタイプ) | 40ｇ |
|---|---|
| [a] マヨネーズ | 20ｇ |
| [a] しょうゆ | 小さじ1/2 |
作り方
下準備
・ 茹でだこはめん棒でたたき、熱湯をまわしかけ、幅5ｍｍに切っておく。
・ ゴーヤーは縦２等分に切り、種・ワタをスプーンでしっかりと除き、薄切りにし、塩を加えた熱湯でさっと茹で、粗熱をとっておく。
・ ツナ缶は汁気を切っておく。
・ 《a》は混ぜ合わせておく。
作り方
1. ボウルに茹でだこ・ゴーヤー・《a》を入れ、和える。
2. 器に盛り付ける。