ミルフィーユカツバーガー
たんぱく質・糖質をしっかり摂ることのできる、ボリューム満点のバーガーです。 油で揚げるため、豚肉は脂身の少ないもも肉を使用します。 ビタミンCたっぷりのれんこんと合わせて摂ることで、体内でのコラーゲンの生成を助け、関節の強化も期待できます。
- カロリー:
- 985kcal
- 調理時間:
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ABC HEALTH LABO
(ABC HEALTH LABO)
材料 (2個分)
バンズ[1] | |
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[★] 強力粉 | 150gの1/2 |
[★] 薄力粉 | 50gの1/2 |
[★] インスタントドライイースト | 小さじ1・1/2 |
[★] 砂糖 | 大さじ2 |
[★] 溶き卵 | 大さじ1 |
水(42~43℃) | 105~115cc |
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バンズ[2] | |
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強力粉 | 150gの1/2 |
薄力粉 | 50gの1/2 |
塩 | 小さじ1/2 |
バター | 20g |
焼成用 | |
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溶き卵(塗り用) | 適量 |
キャベツ | 40g |
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玉ねぎ | 20g |
人参 | 20g |
[a] しょうゆ | 小さじ1 |
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[a] 砂糖 | 小さじ1/2 |
[a] 酢 | 小さじ2 |
ごま油 | 小さじ1 |
ミルフィーユかつ | |
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豚もも薄切り肉 | 200g |
焼き海苔 | 1枚 |
柚子胡椒 | 小さじ1 |
スライスチーズ | 1枚 |
薄力粉 | 適量 |
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溶き卵 | 適量 |
パン粉 | 15g |
白すりごま | 10g |
揚げ油 | 大さじ6 |
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れんこん | 40g |
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グリーンリーフ | 2枚 |
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作り方
下準備
・ れんこんは薄切り。 ・ キャベツはせん切り。 ・ 玉ねぎは薄切りにし、水にさらしてしっかり水気を切っておく。 ・ 人参はせん切り。 ・ パン粉・白すりごまは合わせておく《b》。
・ グリーンリーフは洗って水気を切っておく。
作り方
1. [1]の材料★をボウルに計量。 2. [2]の材料は別のボウルに計量。
3. [1]のボウルのイーストめがけて水を入れ、木ベラでよく混ぜる。
4. [2]の材料を加え、粉が飛び散らない様に静かに混ぜる。
5. 台の上でこねる。
6. 分割:2 ベンチタイム10分
7. (成形)とじめを下にしてまんべんなくガスを抜き、丸め直す。
8. とじめを下にしてクッキングシートを敷いた天板にのせ、生地を上から押さえ、直径12cm位にする。
9. (成形発酵)ラップ+ぬれ布巾をかけ、40℃で30~35分。
10. 成形発酵終了5~10分前に、オーブン予熱。
11. (焼成)生地の表面に卵を塗り、オーブンで焼く(190℃約13分)。
12. ボウルに《a》を入れ混ぜ合わせ、ごま油を少しずつ加え乳化させる。
13. キャベツ・玉ねぎ・人参を加え和える(野菜マリネ)。
14. <ミルフィーユかつ>豚もも薄切り肉を広げ、柚子胡椒を塗る。
15. 【14】・焼き海苔・スライスチーズを交互に重ねる。
16. 【15】に薄力粉・溶き卵・《b》の順に衣をつける。
17. 180℃の油でれんこん・【16】を表面が色付くまで揚げ、油を切る。
18. <組み立て・盛り付け>バンズは横半分に切る。
19. 器に下になるバンズをおき、リーフレタス・野菜マリネ・ミルフィーユかつ・れんこんチップスの順に重ね、上のバンズをのせる。