冬こそ痩せやすい理由
私たちの体は、外気の温度が低くなると、体温を維持し内臓を冷えから守ろうとします。
平熱の36度を保つために、頑張って熱を作り出そうとすることで、カロリーが消費され、代謝がどんどんあがります。
つまり、外気が寒ければ寒いほど、実は、痩せやすくなるのです。
冬に体重が増えてしまうのはなぜ？
でも実際は「冬に太る」人も多いのはなぜでしょうか？
寒い冬は、外に出かけたり、運動も億劫になるなど、運動不足になりがち。さらに、クリスマスやお正月のごちそうで、食べる機会が多い季節。エネルギー消費量が減るのに、摂取カロリーは増えるので、太ってしまうのは当然なのです。
冬やせのコツ5箇条
1.とにかく動く！
代謝があがる季節だからこそ、日々の生活に少しでも運動を取り入れましょう！
エレベーターではなく階段にする、ひと駅分歩く、休日は積極的に外出する・・・etc
2.お腹をあたため代謝アップ！
体の中心が冷えると、血行不良から代謝が落ちてしまうので、外気は寒くても、お腹まわりはしっかりとあたためるようにしましょう。
カイロや腹巻などあたためグッズの活用がオススメです。また、入浴前は、少し熱めのお湯で全身にシャワーを浴びるだけで、入浴中の発汗や代謝アップに効果的！
3.1日3食しっかり食べて、代謝を上げる食材を取り入れる！
ダイエット中だからといって極端に食事量を減らしてしまうと、代謝に必要な栄養素が不足したり、美容にも良くありません。
朝昼夜しっかり食べながら、代謝をあげてくれる栄養素を含む、ねぎ・にんにく・唐辛子・豚肉などの食材を積極的に摂取し、効率よくダイエットをしましょう。
4.おやつタイムは午後2時～4時に！
どうしてもやめられない甘い物は、1日の中で1番代謝が上がっていて脂肪になりにくい午後2時～4時に食べましょう。
不足しがちな豆類がとれる大福などの和菓子や、ナッツやドライフルーツは、栄養補給にもなりオススメです。
5.食べたものを記録して、食べ過ぎ注意！
昨日食べたものを全部思い出せますか？少しのつもりでも知らず知らずにカロリーが蓄積されています。
まず、食べたものを書き出してみることで、何をどのくらい食べているのか知ることができ、食べ過ぎ防止につながります。
お正月ある日の1日・・・
この日の間食、トータルで 【590Kcal】 も摂取してしまっているのです！！
成人女性の1日の必要なカロリーが約2000Kcalですので、間食だけでかなりの割合を摂ってしまうことになります。
ちなみに、体重が1kg増えるのに必要なカロリーは7000Kcalです。朝昼夜で十分にカロリー摂取できているのにもかかわらず、この量の間食を続けた場合、1ヶ月で2.5kg太ってしまうことになります。
（590Kcal × 30日 ÷ 7000Kcal ＝ 2.5kg）
このように、食べ過ぎているつもりはなくても、1日トータルでみてみると、間食が多かったり、1食の量が多かったりして摂取カロリーが過剰になってしまっていることが実はたくさんあるんです。食事を記録することで、食生活を改善する意識が自然に身に付きます。我慢するのではなく、かしこく美味しく食べて、キレイを目指しましょう♪
代謝が上がって痩せやすい冬こそダイエットのチャンス！食生活を見直し、正月太りを解消しましょう！
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ABC HEALTH LABOとは、ABCクッキングスタジオの中でヘルスケアビジネスを推進するチームです。
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