理想的な体型って？
「体重は少しでも軽く」「ウエストは出来るだけ細く」「体重が増えるから筋肉はいらない」そんな風に考えていませんか？実は細くて体重が軽いカラダよりも、健康的でバランスの良いカラダの方が美しく見えるのです。理想体重と理想的なカラダのバランスを見てみましょう☆
健康的な理想体重は…
BMI：体重（㎏）÷｛身長（m）×身長（m）｝
理想体重（㎏）＝｛身長（m）×身長（m）｝×22
美しく見える黄金バランス
想のバランスを保つことが魅力的で美しい体型と言われています。
ウエスト：ヒップ 7：10
☆男性は自分の子孫を残すという本能から、健康的な女性を魅力的と感じると言われています。
「炭水化物は太る」は本当？
炭水化物＝太る＝ダイエット中は食べない。若い女性の間で流行った「炭水化物抜きダイエット」。体重はすごく落ちるけれど「キレイに痩せる」というところからは遠ざかってしまいます。
炭水化物って何？
炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた呼び方です。糖質はカラダのエネルギー源になる栄養素。ごはんやパン、めん類、いも類などに多く含まれています。糖質は、摂りすぎるとカラダの中で中性脂肪になり太る原因になりますが、まったく摂らないとカラダを動かすエネルギーが不足してしまいます。エネルギーが足りないとカラダは筋肉を分解してエネルギーとして使うため、筋肉量が減り、代謝が落ちて、痩せにくくなってしまうのです。ダイエット中の食事では、必要以上に糖質の摂取を制限しないようにしましょう。
おやつの時間は要注意
ダイエット中もついつい手を伸ばしてしまうお菓子などの甘い誘惑。手軽に食べられるのでつい食べ過ぎてしまいますが、お菓子にはたくさんの糖質が含まれています。
食べてキレイに痩せよう☆
女性の美しさにはたくさんの栄養素が必要です。無理な食事制限や過度な偏食をすると、美しさに欠かせない栄養素が不足してしまいます。キレイに痩せるために大切な栄養素のポイントを押さえましょう♪
キレイのキーワードはたんぱく質
痩せたいから…と肉や魚など食べないようにしていませんか？肉や魚に含まれるたんぱく質は、私たちのカラダを作るために欠かせない大切な栄養素。ダイエット中には避けがちですが、むくみ予防や美肌・美髪など女性の美しさを保つために、たんぱく質は欠かせません。さらに、体脂肪を燃えやすくするためには筋肉をつけることがポイントです♪たんぱく質は、筋肉の材料にもなり、ダイエットの強い味方なのです。
キレイのキーワードはカリウム
カリウムは体内の余分な水分を排出し、むくみを予防してくれる栄養素。野菜や果物、豆類に多く含まれています。ダイエット中に食事量を減らしてしまうと、不足しやすい栄養素です。しかし、ダイエットにむくみは大敵！むくみは脂肪や老廃物を溜めこみやすいため、せっかく減らした体重や体脂肪を維持できません。野菜や果物など積極的に食事に取り入れましょう！
食事のポイント
食事のイメージはおかずをしっかり食べる
パスタランチにバケット、ポテトサラダにサンドウィッチなど…気づかないうちに普段の食事では糖質を摂り過ぎてしまっているかもしれません。
カラダに必要な栄養素はしっかり摂りつつ、糖質は摂りすぎないために「主食を減らしておかずをしっかり食べる」というイメージで食事をしてみましょう。
女性の美しさにはたくさんの栄養素が必要です。無理な食事制限や過度な偏食をすると、美しさに欠かせない栄養素が不足してしまいます。キレイに痩せるために大切な栄養素のポイントを押さえましょう♪
食材選びのキーワードは高たんぱく・低脂肪
キレイを作る「たんぱく質」をたっぷり含み、低脂肪なものを選びましょう☆
ダイエット中におすすめ♪栄養たっぷりレシピ♪
高たんぱく・低脂肪のおすすめ食材と野菜を使い、栄養素をしっかり摂れるおすすめレシピをご紹介します♪
ABC HEALTH LABOとは
ABC HEALTH LABOとは、ABCクッキングスタジオの中でヘルスケアビジネスを推進するチームです。
食と栄養に関する知識や情報を発信し、より豊かで健康的なライフスタイルのご提案をします。
1日3食、毎日の食事で私たちのカラダは作られています。
日頃の食事が『おなかを満たす食』から『目的を満たすための食』となるよう、
レシピ提案や健康に関するセミナー・講座、料理レッスンなどを行っています。
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