食事でできるセルフケア！PMSとの上手な付き合い方

PMSと食事の関係

月経の3～10日位前に始まる、さまざまな精神的・身体的な不調のことをPMS（月経前症候群）といいます。20代～40代の女性に現れ、30代をピークに症状がおちついていくと言われています。PMSはホルモンバランスの乱れが原因であると言われており、症状には個人差があります。

毎日をいきいきと過ごすためには、食事や生活リズムをととのえて、ホルモンバランスを安定させることが大切です。
バランスのよい食事をこころがけ、カラダとこころの不調をととのえましょう。

血糖値の急上昇を抑える食べ方

月経前はつい食べ過ぎてしまったり、甘いものが食べたくなったりと食生活に変化が起こりやすい状態です。
食生活の乱れは血糖値の乱降下を招き、血糖値の乱降下はイライラや過食を増やし、PMSの症状を悪化させてしまうとも言われています。

食事で血糖値をコントロールするためには、栄養バランスのよい食事を基本に、食べ方を工夫しましょう。

血糖値の急上昇を抑える食材とは？

血糖値の急な上昇を抑える食事のポイントに加えて、血糖値を上げにくい低GI食材を紹介します。
普段の食材を低GI食材に置き換えるだけで、血糖値の急上昇を抑えた食事にもつながります。