レシピ
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39件見つかりました。
鮭のタルタル焼き
鮭に含まれるアスタキサンチンは強い抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できます。添え物のサラダにかけるドレッシングは亜麻仁油を使います。
小松菜の白和え
常備食材で簡単に作れる1品です！きのこ類をプラスしたり、食材を変えて豆腐衣で和えるアレンジも◎
みそ玉で作る即席おみそ汁
みそ玉を作り置きしておけば簡単にいつでもおみそ汁ができます！ お弁当にもおすすめです。
ブロッコリーのフリッタータ
フライパン１つで簡単に作るフリッタータです。卵は良質なたんぱく質を含みます。たんぱく質は毎食片手、手のひら分の摂取が理想です。
レンジで作る！野菜餡茶碗蒸し
難しいイメージの茶碗蒸しを電子レンジで簡単に調理します！ ブロッコリーや枝豆は妊活中に摂取して欲しい葉酸が豊富に含まれます。
鮭の南蛮漬け丼/ひじきと枝豆ごはん
鮭に含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できます。
手作りおだしで作る具だくさんみそ汁
だしを手作りにすることで、ビタミンＤの摂取につながります。ビタミンＤは男、女共に生殖器官に関わるので一緒に摂って欲しい栄養素です。
しっとりバナナの濃厚ブラウニー
バナナに含まれているビタミンB6は、エストロゲンの代謝を助け、ホルモンバランスをととのえる働きがあります。おやつにおすすめの1品です。
おからのもちもちチヂミ
あさりに含まれる鉄はヘモグロビンの材料となる栄養素です。貧血対策におすすめのレシピです。おからを使ってヘルシーに仕上げます。
彩りシーフードパエリア
パプリカやブロッコリーはビタミンＣを豊富に含んでいます。ビタミンＣはコラーゲンの合成を助けて、皮膚のしみやしわを防ぐ効果が期待できるため美肌対策におすすめのレシピです。
なめらかジンジャー杏仁豆腐
生のしょうがに含まれるジンゲロールと加熱したしょうがに含まれるショウガオールを同時に摂取できる杏仁豆腐です。冷え症対策におすすめのレシピです。
根菜の棒棒鶏
生のしょうがに含まれるジンゲロールにはカラダの末端を温める効果が、加熱したしょうがに含まれるショウガオールには、カラダの深部から温めてくれる効果が期待できます。たっぷりの根菜類と合わせてしょうがを摂取できるおすすめのレシピです。
鉄分たっぷり自家製ボロネーゼ
牛挽き肉には、ヘム鉄を多く含んでいます。鉄は玉ねぎや人参に含まれるビタミンCと合わせて摂取することで吸収率を高める効果が期待できるため貧血対策におすすめのレシピです。
厚揚げを使ったカラフルマリネ
大豆製品に含まれる良質なたんぱく質とブロッコリーに含まれる豊富なビタミンCが体内でコラーゲンの合成をサポートしてくれます。
レンジで簡単 ジンジャートマトスープ
トマトには抗酸化作用が期待できるリコピンが豊富に含まれているため美肌作りにおすすめのレシピです。
ブロッコリーとお豆腐のクリーミーポタージュ
大豆製品に含まれる良質なたんぱく質とブロッコリーに含まれる豊富なビタミンCが体内でコラーゲンの合成をサポートしてくれます。豆腐をミキサーにかけることでふわふわの食感を楽しむことができます。
大豆のカレードリア
大豆に含まれる大豆イソフラボンとにんにくに含まれるビタミンＢ6には女性ホルモンのバランスをととのえる働きがあると言われています。
ブルーベリーヨーグルトゼリー
ブルーベリーに含まれているアントシアニンには目の健康を保つ働きがあると言われています。疲れ目対策におすすめのレシピです。
卵と枝豆のスープ
枝豆には良質なたんぱく質やビタミンB群のほか、大豆にはないビタミンＣが多く含まれいます。ビタミンCには、肌のコラーゲンの生成を促す働きがあるため美肌対策のためにおすすめのレシピです。
