引き締まったカラダで美BODY作り
～筋肉をつけるための理想の食事～

筋肉をつけることのメリット

筋肉というとムキムキなイメージをお持ちの方も多いかと思いますが、カラダを引き締めるためには筋肉はとても重要です！筋肉が増えることで、基礎代謝が上がり痩せやすいカラダになるだけでなく、他にも嬉しい効果がたくさんあります。

嬉しい効果

肩こり・腰痛改善

肩こりや腰痛は筋肉不足で頭やカラダの重みが負担になっていることも一因といわれてます。筋肉をつけることで、改善の効果が期待できます。

美しい姿勢をキープ

筋トレで腹筋や背筋など、体を支える部位を鍛えれば、姿勢悪化の予防や改善効果が期待できます。

むくみや冷えの改善

筋肉がつくと基礎代謝が高まり、血行が良くなります。そのため、血行不良によって生じるむくみ、冷え性などの改善にも効果が期待できます。

自分の食生活を振り返ろう！

筋肉をつけるためは運動にプラスしてバランスのよい食事である「主食・主菜・副菜」のそろった食事が大切です。中でも大切なのは主菜（たんぱく質）と主食（糖質）で、特にたんぱく質は筋肉をつくる材料になります。せっかく運動を頑張っても間違った食生活をしていると効果が出にくくなる可能性があります。

当てはまることが多いほど間違った食生活を実践してしまっているかもしれません。運動の効果を高めるためには、正しい食生活をすることが重要です。

筋肉をつけるためのおすすめの栄養素

筋肉をより効率良くつけるためにおすすめの栄養素は、たんぱく質・ビタミンB6・ビタミンC・糖質です。