じゃことアーモンドの焼きおにぎり
カルシウムを多く含むしらすと、鉄やカルシウムなどミネラルを多く含むアーモンドを 混ぜ込んだ焼きおにぎりです。 たんぱく質と糖質を合わせて取ることにより、たんぱく質が効率よくカラダ作りに働きます。 カラダを作るもとになる栄養素を手軽に摂取することができるメニューです。
- カロリー：
- 270kcal（1人分）
- 調理時間：
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ABC HEALTH LABO
（ABC HEALTH LABO）
材料 (2人分)
| しらす | 30g |
|---|---|
| アーモンドダイス | 10g |
| ごま油 | 小さじ1/2 |
| ごはん | 200g |
|---|---|
| プロセスチーズ(5mm角) | 20g |
| めんつゆ | 小さじ1 |
|---|
| ごま油 | 小さじ1/2 |
|---|
作り方
1. アルミホイルの上にしらす・アーモンドダイスをのせ、ごま油(小さじ1/2）をまわしかけ、予熱なしのオーブンでこんがりする位までローストする（170℃約8分）。
2. ボウルにごはんを入れ、【1】・プロセスチーズ・めんつゆを加え、よく混ぜる。
3. 4等分にし、ラップにのせ、丸くにぎる。
4. フライパンにごま油（小さじ1/2）を熱し、【3】を入れ、両面に焼き色をつける。
5. 器に盛り付ける。
