さらツヤ髪の強敵！紫外線のダメージパワーとは？
ふと触ったときに、髪のパサつき、ゴワゴワ、枝毛、切れ毛など…気になったことはありませんか？
カラダの中でも１番太陽に近い、髪と頭皮こそ紫外線ダメージの最も影響を受けやすい場所！！
では、一体紫外線を浴びると、どんなダメージがあるのでしょうか？
●キューティクルがはがれやすくなり、ツヤ・柔軟性がなくなる
●髪の強度が落ちて、切れ毛・枝毛の原因に！
●髪のメラニン色素が分解されて、髪の色が退色しやすくなる
●髪が乾燥して、フケ・かゆみなど頭皮トラブルを引き起こす
こわい紫外線パワー！しかし、まだ間に合います♪ここからは、健康な美髪のための対策をご紹介します♪
実は知らない！紫外線あるある★inJAPAN
実は、日本各地でも生活している場所・季節・時間によって紫外線事情は変わっています。住んでいる場所で紫外線対策が変わるなんて…？！
まずは、日常生活の環境から紫外線対策チェックしましょう。
１．【地域】 日本では、南に行くほど紫外線が強い！
世界では、赤道付近に近づくにつれ、緯度が低くなり、紫外線量が多くなります。東京と沖縄を比較しても、沖縄の方が1.5～2倍も強くなります。これから旅行に行く人は、ぜひ地域もチェックして紫外線予防を！
２．【季節】 1年では春～秋にかけて強い！
4～9月にあたる【春～秋】の季節に、1年間の約7～80％を占めるため、油断は禁物！
３．【時間】 1日のうちでは、正午をはさむ時間帯が強い！
午前10時～午後14時の時間帯は注意です。
洗濯物を干したり、外出する際はなるべくこの時間を避けましょう♪
４．【街中】 日光の当たらない日陰でも、地面・建物からの反射など注意！
晴天時の日陰でも50％浴びたり、アスファルトで＋10％、砂浜で＋20％程強くなるので、照り返しも注意！
外側からのダメージヘア対策！
次は、『外側＆内側から守る、髪のダメージケア対策編』！お役立ちポイント満載です♪
1．紫外線の強い時間帯・場所を避ける
2．つばの広い帽子やUVカット用の日傘を使う
3．海水はパサつきの原因に！海水と汗を洗い流して、スッキリ爽快♪
浸透圧で髪の内部の水分が外へ出るため、乾燥気味になり、紫外線がさらに髪をカラカラに…。
4．良質な睡眠をとり、髪も美しくなろう♪
髪のダメージは、寝ている間に免疫細胞やホルモンが修復します！良質な睡眠が、美しい髪を作る第一歩♪
食事編♪内側から美髪になるヒミツ
健康で美しい髪を作るには、栄養素を髪にも送ることが大切。そのために、”バランスのよい食事”が大前提です。
そのうえで、今回は髪の生成に活躍する【美髪の3大栄養素とおすすめレシピ】をご紹介します。
●たんぱく質● 髪の毛の”原材料”
髪の99％は、18種類のアミノ酸が結合した”ケラチン”というたんぱく質からできています。ただし、ケラチンを構成するメチオニン（必須アミノ酸）は、体内で生成できないため、食事からのたんぱく質摂取が重要！
ビタミンB6：頭皮の新陳代謝UPで健康な髪を守る
ビタミンB群の中でもビタミンB6はたんぱく質の代謝に欠かせないサポート役！食事から摂った”たんぱく質”をアミノ酸に分解したり、アミノ酸を原料に皮膚や髪の毛、爪などの人体の”たんぱく質”作りを手助けします。
ビタミンE： 髪への栄養素の運搬をスムーズに
『若返りのビタミン』でお馴染みのビタミンEは、毛細血管を広げ、髪への栄養素の運搬をスムーズにします。
ビタミンCとの組み合わせで吸収率UP！ただ、脂溶性のビタミンのため、過剰摂取は注意！
●亜鉛● 新しい髪作りのための新陳代謝に必要なミネラル！
亜鉛は、髪や皮膚・骨など常に新陳代謝を繰り返す細胞にとって、重要なミネラル源！亜鉛不足は、ケラチン合成が上手くいかず、脱毛しやすく、弱い髪になりやすいです。抜け毛・切れ毛に悩む方におすすめ♪
美髪におすすめ栄養素レシピ
ABC HEALTH LABOとは
ABC HEALTH LABOとは、ABCクッキングスタジオの中でヘルスケアビジネスを推進するチームです。
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1日3食、毎日の食事で私たちのカラダは作られています。
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