皆さんは毎日どのくらい睡眠時間をとっていますか？ 日本人の睡眠時間は世界ワーストクラスと言われています。特に女性は家事・子育てに加え、仕事をする人が増え、男性よりも睡眠時間が短いというデータがでています。「休みの日にゆっくり眠るから大丈夫」そんな間違った考えはしていませんか？私達は「寝だめ」はできません。平日と休日で睡眠時間がバラバラになってしまうと、カラダのリズムが崩れ、カラダにプチ不調を感じたり、集中力が続かない、ぐっすり眠れないなど悪循環を起こします。快適に♪健康な毎日すごすために、睡眠を見直してみましょう☆

1.ストレスを溜めないようにしよう

ほどよいストレスは、私たちが健康に過ごすためにプラスに働きます。ストレスで注意しなければいけないのは、強さや質です。
人間関係や仕事のプレッシャーなど、強すぎるストレスは眠りを浅くしたり、眠れなくなることも・・・。
寝る前にリラックスタイムをとる、自分なりのストレス発散方法を見つける、など睡眠時間に持ち込まないようにしましょう。

2.スマートフォンやPCは、寝る1時間前にはオフにしよう

スマートフォンやPCなどの画面を見続けていると、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」が分泌しにくくなると言われています。
理想は2時間前から、難しい場合は1時間前くらいからオフにし、眠りにつく環境を整えましょう。

3.お風呂は寝る2時間前位がベスト！

眠りに入るとき、体温が下がっていくため、カラダがポカポカ温まった状態ではなかなか眠れません。
お風呂で温まったら、カラダが冷めていくタイミングで布団に入りましょう。

4.エアコンを上手に活用しよう

エアコンの温度設定は26～28℃がベスト。残暑で寝苦しい夜もありますが、冷やし過ぎは禁物です。
就寝2時間後がもっとも深い眠りに入る時なので、2～3時間後に切れるようにタイマーをかけましょう。
睡眠前半にしっかり眠ることで、後半の睡眠も安定します。

5.朝日を浴びよう

朝日を浴びることは眠りを促すためにも不可欠です。朝日を浴びてから15～16時間後に睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌されるようにプログラムされています。
朝起きたらカーテンを開けて、朝日を浴びる習慣をつけましょう。

睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」。メラトニンを作る材料になるのが、アミノ酸の一種である「トリプトファン」です。
トリプトファンは体内で幸福のホルモンといわれる「セロトニン」に変わり、その後睡眠ホルモンの「メラトニン」へと変わります。
トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、体内で合成することが出来ないため、食事からの摂取が欠かせません。
メラトニンを作るために大切な食事ポイントは…「トリプトファン」+「ビタミンB6」
体内でメラトニンを作るためにビタミンB6も欠かせません。トリプトファンとビタミンB6を合わせて食事に取り入れるようにしましょう！

トリプトファン→セロトニン（脳内物質（幸福を感じる）メラトニンの分泌を促す）→メラトニン（睡眠ホルモン）

ABC HEALTH LABOとは

ABC HEALTH LABOとは、ABCクッキングスタジオの中でヘルスケアビジネスを推進するチームです。
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