秋の肌メンテナンス!

秋の肌メンテナンス!

秋の肌メンテナンス!

夏の強い紫外線によりダメージを受けた肌は、冬の乾燥が始まる前に回復させてあげることが大切です。 今回はダメージを受けた肌のリカバリーに必要な栄養素や冬の乾燥にそなえて摂って欲しい食材をお伝えします。

紫外線と肌の関係とは?

紫外線と肌の関係とは?

肌は表面から角質層・表皮・真皮で構成され、紫外線から肌を守っています。 紫外線には真皮まで届くUVAと表皮で吸収されるUVBの2種類あります。 UVAは、地表に届く全紫外線のうち約95%を占め、浸透力が高いことが特徴で、しわやたるみなどの肌の老化現象やメラニン色素の合成を増やすことで、シミの原因を作ります。 UVBは、地表に届く全紫外線のうち約5%程度ですが、UVAよりも強いエネルギーを持ち、多量に浴びると赤く炎症を起こします。 真皮までは達しないと言われていますが、表皮で吸収され、シミやソバカス、肌の乾燥を起こします。


肌メンテナンスに欠かせない「ビタミンACE」

肌メンテナンスに欠かせない「ビタミンACE」

肌メンテナンスには欠かせないビタミンACE。紫外線のダメージによる肌の老化を防ぐ抗酸化力を持ち、免疫力を高める働きがあります。3つの栄養素を合わせて摂ることで相乗効果があり、より高い効果を得られます。




《 摂取量の目安はどのくらい? 》


30~49歳の女性の場合、1日あたりに推奨される量はビタミンAは700㎍、ビタミンCは100㎎、ビタミンEは6.0㎎です。
普段の食事から栄養素の目安量を意識して摂取しましょう。

【食材に含まれる栄養素の目安量】


1日の食事にバランスよくビタミンACEを採り入れて、夏のダメージをリカバリー!

1日の食事にバランスよくビタミンACEを採り入れて、夏のダメージをリカバリー!

1日の食事にバランスよくビタミンACEをとり入れて、夏のダメージ肌をリカバリー!


冬の乾燥にそなえて摂りたい“たんぱく質”

冬の乾燥にそなえて摂りたい“たんぱく質”

秋から冬にむけて乾燥が気になる方も多いと思います。 スキンケア商品などの活用も欠かせませんが、食事を見直すことも大切です。 肌のうるおいを保つためには、肌を作る主成分となる栄養素 “たんぱく質” の摂取が欠かせません。 たんぱく質が不足すると肌のうるおいを保つナチュラルモイスチャーファクター(NMF)や 細胞間脂質、皮脂膜が十分に作れなくなり、肌は乾燥しがちになります。 たんぱく質は普段の食事からも摂取しやすい卵、肉類、魚介類、大豆製品、乳製品などに多く含まれています。 毎食欠かさず摂取を心がけ、うるおい肌を目指しましょう。




肌のメンテナンスのためのレシピをご紹介します。

肌のメンテナンスのためのレシピをご紹介します。


くるみとマスタードのチキンフライ

くるみとマスタードのチキンフライ

かぼちゃとカッテージチーズのデザートサラダ

かぼちゃとカッテージチーズのデザートサラダ

うなぎの混ぜご飯

うなぎの混ぜご飯


ツナとアボカドのオーブン焼き

ツナとアボカドのオーブン焼き

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